ile tygodni

[...] teraz robię zaledwie 8-10. Ze zwykłymi pompkami jest tak samo. W zeszłym tygodniu postanowiłem zrobić przerwę 3-dniową ze ćwiczeniami, jednak to nie pomogło. Co mam robić? Proszę o radę, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile i co ile dni? Dlaczego od paru tygodni jestem w stanie zrobić 2-3 razy mniej ćwiczeń na ręce? Z góry dziękuję. Kuba

[...] przy tym treningu także 1- 2 serie rozgrzewko we?? czy nie powinienem to stosować przy ACT? Moje ostatnie pytanie brzmi tak czy mogę zastosować w tym treningu przerwy tyle ile trwa zmienianie obciążenia??( ponieważ dysponuje tylko ławką sztangą długa krótka i 2 hantlami) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

[...] (warszawskie) 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (II): 5. Stojąc prosta sztanga 4x10 6. 1 sztangielka modlitewnik 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce bez oparcia unoszenie sztangielek 4x10 2. Boczne: 2-3x10 (wolno ze [...]

[...] z dorzuconym w między czasie npp, wszystko elegancko odblokowane, generalnie uważam swój stan zdrowia za dobry :) Ostatni cykl 1,5 roku temu epistane 5 tygodni 40 mg.- dorzucilem w ostatnich 2 tyg 2 opak ATD po 100mg/ed i jeszcze po skonczonym epi dociągnołem do końca i wszystko bylo "si"- ba nawet jeszcze coś na tym zbudowałem. Obecnie jadę 6 [...]

[...] ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg - da radę tak się rozwijać? Nie chciałbym rezygnować z biegania. Druga sprawa - ile wykonywać tych powtórzeń w serii? Jedni piszą 10, 12, inni że 15 (?). Ile serii? Teraz wykonuję 3, ale czytam i czytam i coraz mniej wiem, bo część z Was pisze o 5 [...]

[...] białka czy to dobry pomysł? 3. Ważę 56,5 kg(w 2 tygodnie przybrałem 1,5kg ^^) i mam 176cm wzrostu. Tak wiem że jestem chudy ale właśnie to zmieniam. Chciałbym się dowiedzieć ile przy tej wadze i wzroście nie było by wstydem wyciskać na klate. Tak wiem śmieszne pytanie(typowy sezonowy imprezowicz), ale trochę mnie to ciekawi. Obecnie wyciskam 50 [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 lata 6. DIETA: IF bez liczenia kalorii 18-6 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: push-pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] torebek z przeróżnymi odżywkami, witaminami, suplami itd itp. Stąd moje pytanie. ja mam bardzo mało czasu na jedzenie. Próbowałem no ale nie dam rady wszamać tyle jedzenia ile bym musiał, do tego brałem przez 1,5 miesiąca odżywke białkową WPC Protein i .... schudłem o 3 kg , spadły mi boczki ale mięśnia nie urosły ani o minimetr. Zaznaczam że [...]

Witam wszystkich. Na samym początku pragnę zaznaczyć, że forum przeglądam już od jakiegoś czasu, jednak dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować, aby mieć możliwość zadania pytania w tym dziale. Poniżej obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99,5 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA [...]

[...] Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł ->RAZEM=277kcal, 27b, 14ww,13tł 12.00 Obiad w szkole, przy okazji jako posiłek przed treningowy Tutaj naprawdę mi ciężko powiedzieć, ile co ma w szkole, ale za to wstawię wam zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu (mięso, ryby, zazwyczaj mają po 150-200g): http://imgur.com/3xTC7Fp http://imgur.com/3xTC7Fp [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]

[...] gdyby nie to, że znaczna część moich nóg to - jak mi się wydaje - nie tłuszcz, ale mięśnie. Mierzyłam niedawno poziom tkanki tłuszczowej, z którego wynika że mam ok. 22-23% bf (z tym że nie wiem na ile wiarygodny jest ten pomiar). No, to tak w skrócie, mam nadzieję że niczego istotnego nie pominęłam.. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc.

[...] brzmi: jaka dieta?niskowęglowodanowa czy redukcyjna czy jeszcze jakaś? i czy ćwieczenia są dobre do osiągnięcia celu (ten aquaaerobic, siłowna i zajęcia ruchowe)Nie wiem ile by tego wyszło w tygodniu ale tym się zajmnę później narazie chce wiedzieć jaka dieta do moich gabarytów i zamierzonego celu. O kurczę, ale się rozpisałam 96-) Dzięki za [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam. Zaraz po redukcji decyduję się na cykl na propionacie 8 tygodni 100mg/e2d. Dodatkowo z tendencji do lipo mimo niewysokiego BF'u (~11%), planuje nolve 20mg/e0d. Czyli rozpisując aby było widoczne: 1-8 PROPIONAT 100mg e2d 1-8 NOLVADEX 20mg eOd Potem PCT Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 [...]

[...] Vitalmax BTW-2g,1g,3g kcl-2784 Zdaża sie zjeść więcej ale nigdy nie mniej?? Diete w tej postaci prowadze 8 tygodni. Pare kilo ok 4/5kg przytyłem nie wiem dokładnie ile bo nie ważyłem sie przed. A wiedz: Śniadanie 10.00(w postaci mixa blenderem) Mleko 0.5 - 300ml Płatki owsiane - 130g Białko wpc70 - 30g rodzynki - 30g Oliwa z olivek- [...]

Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to wszystko jakoś szło do przodu. Mam 16 lat, 163cm wzrostu, nie stosuję żadnych diet a efekty są duże, coraz większe :)

[...] 4 kg, byłoby pewnie więcej ale wpadło dużo kalorycznych wpadek. Ostatnio na badaniach wyszło mi wysokie TSH i czekam na wizytę u Endokrynologa. Tak zaczęłam zastanawiać się ile powinnam jeść kcal? Wrzucam zrzut Endomondo (wiem że większość wyników można rozbić o kant tyłka, ale zawsze to jakiś pogląd): https://zapodaj.net/efe2a26ee01b0.jpg.html [...]

[...] 95kg, chciałbym wejść na redukcje i pociągnąć ją na testo, cypio, clen + na koniec oxa. Redukcja od maja do 25 lipca około. Problem jeden: nie mogę mieć zlych wyników krwi i wątroby po takim cyklu, ponieważ w sierpniu mam badania.. Jakieś pomysły co do cyklu? No i mile widziany uwagi. Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2022-04-13 18:33:17